内脂肪を減らすには糖質制限と有酸素運動

内臓脂肪を落とす方法は、糖質制限と有酸素運動です。

糖質制限とは

糖質を控えるといってもどうしたらよいのでしょうか。

  • 糖質には3種類あり、(単糖、二糖、多糖)それらの摂取を控える事が一番です。
  • 「炭水化物」は糖質と食物繊維が合わさった栄養素なので、炭水化物を控える事も効果がありそう。

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でも、控えるのはしんどい!!

でも、私は【糖質制限】となると無性に糖質が食べたくなってしまうタイプです。お菓子はすきだし。

低糖質のモノを食べよう!!

そこで、制限ではなく【低糖質食材の摂取を心得る】事にします!

これなら、私にも出来そうです。

毎日食べた低糖質食品をアップしていきます。

今日のぷにこ 2016/4/15

防風通聖散1ヶ月と8日目

55キロ代で体重が落ち着いてきました。

先日エステサロンで内脂肪を減らす方法を教えてもらいました。昨日ちょっとチャレンジしたけど、どうも無性に糖質が食べたくなって我慢が出来ません!笑 ストレスがたまってドカ食いになりかねなかったので、考え方を変えてみる事にしました。【低糖質食材を食べる】

考えてみると、私はお菓子好きだし職場にはお菓子の山があり小腹がすいては糖質をとっていました。そんな私が低糖質を心が得るのですから、きっと効果があると信じたいです!

今日の低糖質

  • 小松菜
  • しいたけ
  • 玄米
  • 低糖質パン

低糖質をネットで調べると沢山出てきます。コンビニでも手軽に買える食材も多いしこれは楽しそうです。

運動

  • ストレッチ
  • 筋トレ
  • 半身浴

体重 55.2キロ【−0.1キロ】
体脂肪率28.3%【−0.4%】
内臓脂肪レベル3.0【変わらず】
基礎代謝1206Cal【−0.8Cal】
骨格筋率26.5%【+0.2】
体幹皮下脂肪率に20.2%【−0.3%】
BMI21.3【変わらず】
身体年齢 32歳【変わらず】

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