筋トレダイエット!仕事の合間に出来るトレーニング

仕事の合間でチャレンジする筋トレメニューを決めました!
今月は1ヶ月舞台のお仕事。
家に帰るのも遅くなっちゃうから、楽屋で仕事の合間に筋トレとストレッチをしちゃおうと思います。
役者さんに相談して、筋トレメニュー教えてもらいました!!!

シェイプアップ効果の高い筋肉は?

  1. 腹筋
  2. 脇の筋肉〔左右〕
  3. 背筋

このバランスが大事なようです。
それと同時に、消費カロリーを上げるためには、上記以外にも筋肉量の多い筋肉を使うと効果的です。

おすすめのトレーニングメニュー

三種類のトレーニングをご紹介したいと思います。

図の様な姿勢をキープしてください。

ポイント

背筋を反りすぎたり、折れ曲がったりしないように、鍛える筋トレと姿勢を意識するようにしましょう。
キープする時間は、自分の無理のない時間で設定してください。
セット数は、3~5回を推奨します。

①腹筋を鍛えるトレーニング

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②脇の筋肉を鍛えるトレーニング

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③背筋を鍛えるトレーニング

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ダイエットは順調?今日のぷにこ

3日の食事会の大食いも少し体重が戻ってきて一安心です。

うーん。。。健康的に痩せるって根気がいるなー

  • 昆布水
  • 筋トレ
  • ストレッチ

よく噛んで食べるの忘れてました笑

意識しないと忘れがち!!

体重 56.8キロ【−1キロ】
体脂肪率30.2%【+1.7%】
内臓脂肪レベル3.5【変わらず】
基礎代謝1223Cal【−23Cal】
骨格筋率25.8%【−0.6%】
体幹皮下脂肪率に21.7%【+0.7%】
BMI22.3【−0.4】
身体年齢 34歳【変わらず】

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